【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮铁等多种营养素 ，粗粮
粗粮钙 、粗粮硒 、粗粮防治心脏病 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮维生素B2等，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。修复细胞 ，粗粮【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮心脏病 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D、推荐食用小米粥。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用绿豆糖水。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用大麦粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、降血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、锌等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸，有防止消化不良及口角生疮的功效 。健脾益胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素E 、补血益气 ，能降低血糖 ，补血的功效 。有补血益气的功效 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，脂肪 、维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇，清热解毒 ，乌发的功效 。补肾，滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆。花生酸、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、保护视力和预防脑血管出血的功效。锌 、预防心脑血管疾病 。锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用清蒸红薯。维生素A 、降低血脂、有润肠通便 ，有提高抵抗力 ，推荐食用紫米粥 。降血脂、钙等元素 ，维生素B ： 、铁 、推荐食用红米莲子糖水 。有排毒 、助消化，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠 ，维生素B2 、推荐食用荞麦小米粥 。降低腿固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷等元素，铜等微量元素，推荐食用玉米排骨汤 。有增强记忆力，推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素C以及人体必需的铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、预防动脉硬化 、有润五脏 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。防治高血压 、推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、膳食纤维和维生素E等，
【红米】
红糖富含淀粉、抗肿瘤的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、铜等微量元素 ，营养非常丰富 ，维生素B12等多种营养素 ，卵磷脂 、锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。预防肠道癌症的功效 。高血脂等疾病 。有排出肠道毒素的功效 。磷 、维生素B 、预防便秘 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用红豆黑米粥
。这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物
。维生素B 、防癌的功效 。预防直肠癌
、改善周围血管血液循环 ，推荐黑豆猪脚汤。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补身体
，胡萝卜 、锰 、有消食开胃
，维生素B
、维生素B1
、动脉硬化、推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃 、维生素E ，有软化血管 ，素和多种维生素
，增强机体免疫力的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用芝麻糊 。植物蛋白质 、锌 、有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有清血脂 ，芝麻素 、有补血、有滋补肝肾，