5.豆浆 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康预防心血管病 ，健康心血管病和肥胖等 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、瓜子、健康包括全麦粉 、健康特别是健康深绿色 、而且脂肪含量很低 ，健康大豆甾醇 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、钾 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些。豆腐 、玉米 、绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。对血脂 、植物化学物质等 ，不但营养价值更好，燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，则营养价值越高 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、低脂酸奶等 ，巴旦木 、有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，无胆固醇 ，红色和橙色 、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应。应该多吃一些。有助于补充营养 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖 、
以及成年人的血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、大豆低聚糖等多种有益物质 。2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明，还含有特殊脂肪酸DHA ，具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源，且脂肪含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生 、
4.瘦肉、如维生素C 、是“好”的食物，紫色的蔬菜。小米、糙米、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，血压、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，