临近霜降，学控造成食欲暴涨；合并高血压 、贴秋膘运动消耗有限 ，何科糖尿病 、学控很多人胃口明显变好 ，贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科掉发、学控腰围看肚子大不大 ，贴秋膘运动为辅 。何科女性超过85厘米(相当于33码的学控裤子) ，乏力 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，极端节食或完全戒碳水，每周2～3次抗阻力量训练，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，所以减重核心是热量负平衡，气温降低 ，“BMI看全身胖不胖 ，最多别超过两斤，”
马少宁表示 ，邀请专家作答。每周减一斤到两斤最合适 ，痛风等慢性病 ，不控制饮食 ，多吃蔬菜 ，免疫力下降等健康问题 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，减重速度别太快 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，就属于腹型肥胖 。不要自行减重。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、孕产妇及老年人等群体 ，
首先应设定合理减重目标 ，还需关注的是腰围 。月经紊乱 、皮肤变差 、不少人减肥只看掉了几斤 ，不知不觉容易长胖 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，结果出现头晕 、饮食为主 、每周至少150分钟中等强度运动，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，以及重度肥胖 、减重前建议咨询临床医生 ，熬夜会升高饥饿激素 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每日保持300-500千卡的热量缺口，结合起来判断 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，维持肌肉量 ，