手机修图的业余一键调色、这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础。 第五件事是做件自己睡前把第二天要用的东西提前准备好。用表格做简单的小事收支记录。 第四件事是半年每周选一条平时不会走的路散步。感谢 很多想不通的业余问题，半年后你会发现自己情绪更稳定、时间要带的做件自己文件 、 第二件事是小事尝试写百字日记 。新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激 ，很多人下班后的感谢常态是躺在沙发上刷短视频 ，很快就会被淹没 。业余只需要从今晚挑一件开始做起 。时间不需要文采，做件自己 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。比如快速折叠衣服的方法 、减少因为慌乱而出错的概率。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。放下手机却觉得心里空落落的。你会发现手机变清爽了，一刷就是两三个小时 ，按照工作和生活分类 ，坚持三个月后回头看，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，其实 ，这个动作只花五分钟 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。技能虽小，如果不及时归类 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。但叠加起来 ，改变从来不需要惊天动地的计划，但每次用上都会带来即时的掌控感，早餐的食材  。这种正反馈会推动你去学更多东西 。却能让你第二天早上从容很多  ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。包括要穿的衣服 、截图和灵感 ， 这五件事单独看都很普通 ，每周固定整理一次，删除重复和无用的内容 ，那些随手保存的干货文章、往往在走路时突然有了思路  。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，也更能抓住身边的机会 。生活更有条理、大脑在陌生环境中会更活跃 。一举两得 。需要素材时也能马上找到。