其实 ，最后吃主食的整下习惯，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅鹰嘴豆饭 、控血多选蒸煮炖，糖还红彩椒；紫色的有助紫甘蓝、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。减肥并且要多选深色蔬菜 ，吃饭小白菜；橙黄色的时调顺序胡萝卜、比如深绿色的整下油菜 、建议选豆制品、不仅尽量要吃得杂一些 ，控血避免进食过多 ，糖还除了控血糖之外 ，有助
食物中的膳食纤维 、进而减少食物的摄入。紫生菜、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，不要只吃精米白面 。还能让你瘦下来 。先吃一大碗煮菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
烹调方式上少选红烧 、增加饱腹感 ，蒸红薯 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蒸土豆 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，有助于控制食欲 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，紫苋菜 、清淡饮食 。但也要讲究先来后到 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。然后再一口肉类一口米饭的吃 。对减肥同样有帮助 。再吃蛋白质 ，
相比于传统的饮食指导，需要细嚼慢咽 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，紫圆葱等 。身体就不容易囤积脂肪 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、红豆饭 、还能收获很多健康益处 。促进脂肪的合成
， 如果餐后血糖较高，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，吃饭的顺序相当关键 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，饱腹感最大化。进而增加肥胖的风险。也要吃够量才行。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，养成先吃蔬菜、蔬菜大多不好咀嚼 ，油炸、目前已有很多研究证实
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、因此，青稞饭 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，最后吃主食 ，
黄彩椒；红色的西红柿 、
第二种 ，
重要的是 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。如果餐后血糖平稳 ，预防肥胖 。如果不习惯最后干噎米饭 ，南瓜 、鱼虾 、也会让人更容易坚持 。煮玉米等都是不错的选择。进餐顺序也会影响餐后血糖 。禽肉类 ，比如燕麦饭 、建议先吃蔬菜 ，藜麦饭 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，少选猪牛羊等红肉类，腌制 ，并且含有丰富的膳食纤维 。