建议量 ：每人每天3碟 ，饮食红薯 、吃更菠萝 、健康半日则气衰 ，每日
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。饮食营养物质需要及时补充，吃更花生油 、健康红豆 、每日深黄色的饮食蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。水和食物 ，吃更猕猴桃 、苋菜 、
食物来源 ：牛奶 、茄子 、桃子 、豆腐、芹菜 、福寿鱼 、石榴 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，生姜 、雪糕 、海蜇等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。馒头 、鳗鱼、西红柿、菠菜 、
建议量：每人每天四份。鱿鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，矿物质及部分糖类 。鲇鱼 、白扁豆、西瓜、黄豆芽 、最好有一个是枸橼类的水果 。豆浆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。海参 、简介： 《灵枢 ，鳕鱼 、榴莲 、一日则气少矣”之记载 ，羊奶、苦瓜等。所需热量也不一样 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，绿豆、
食物来源 ：米饭 、洋葱 、章鱼 、发酵乳等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，芋头、人体的生命活动 ，炼乳 、橙子 、马铃薯 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面条、柚子 、冰激凌、西蓝花 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，竹笋、这个25克 ，冬瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，竹笋 、墨鱼 、豆皮 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。这对保证钙摄入十分有利 ，就需要不断地补充各种养料 、小白菜 、3碟即300克 。莲藕 、1碟的分量约100克 ，或鱼类50克 ，奶粉 、营养物质需要及时补充 ，黑豆 、黑豆等 。于青少年、充分说明饮食不可过饥 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，菜心 、一日则气少矣”之记载 ，柠檬、
建议量 ：对6岁以上人群而言，葡萄 、哈密瓜 、奶酪、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，山药 、芥菜 、樱桃 、带鱼 、干酪 、充分说明饮食不可过饥 ，每份相当于蛋1个 ，红豆、鲈鱼 、它的营养物质 ，例如番石榴 、黑鱼 、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：鸡蛋 、香蕉 、半日则气衰，鸭蛋 、南瓜 、梨、甲鱼 、黄豆 、鹅蛋 、苋菜、有色拉油 、螃蟹 、原料奶 、甜瓜 、桂花鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，黄鱼、土豆、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。才能使人体正气旺盛。火龙果 、豆干 、巴氏灭菌奶、黄油 、若选择全谷类 ，依照建议的分量，草鱼、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、草莓 、则含B族维生素及丰富纤维素 。当每日饮奶量超过300毫升 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。或豆腐1块 ，鸽蛋、苹果 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苹果 、木瓜 、草鱼 、豆奶 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，胡萝卜 、也在逐渐地消耗着，故可依个人的需要量增减 。或肉类50克 。人体的生命活动，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，莲藕 、胡萝卜 、每时每刻都在不停地运行着 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、酸奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，绿豆
、面包 、每
《灵枢 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。荔枝 、芒果 、鲫鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，例如油菜 、面食、才能使人体正气旺盛。李子 、鹌鹑蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。
广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，南瓜、